블루베리는 상큼하고 달콤한 맛, 그리고 보랏빛 색감이 매력적인 과일이에요. 작지만 비타민 C와 식이섬유가 풍부해서 면역력 강화나 소화 기능 개선에 도움을 줄 수 있으며, 무엇보다 강력한 항산화 성분인 안토시아닌이 풍부해 눈 건강과 피부 미용에도 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.
블루베리 100g 기준 칼로리, 영양 성분, 주요 효능 등을 알아보고, 블루베리 추천 상품과 연관 제품까지 함께 소개해 드립니다. 블루베리를 더욱 다양하게 즐길 수 있는 방법을 알아보세요!
| 영양소 | 칼로리 | 단백질 | 탄수화물 | 지방 | 식이섬유 | GI / 당류 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 함량 (100g 기준) | 57 kcal | 0.74g | 14.49g | 0.33g | 2.4g | 9.96g |
| 영양소 | 함량(100g 기준) |
|---|---|
| 칼로리 | 57 kcal |
| 단백질 | 0.74g |
| 탄수화물 | 14.49g |
| 지방 | 0.33g |
| 식이섬유 | 2.4g |
| GI / 당류 | 9.96g |
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매일아침 요거트를 먹는데 조금 더 맛있게 먹기위해서 구매해봤어요~~ 역시 구매후기가 많은 이유가 있네요! 블루베리 잘못구매하면 알크기가 너무 적고 단맛도 없는데 이건... 더보기
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의사가 추천한 아침에 공복에 먹으면 좋은 best 를 보고 몇달내내 먹고잇는 아몬드 블루베리 그릭요거트 두유 (?) 입니다. 블루베리와 아몬드 그릭요거트 다먹어갈... 더보기
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두유 그릭요거트 한 숟갈 위에 건조 아사이베리 가루를 살짝 뿌리고, 잘 익은 천도복숭아와 부드러운 냉동 바나나, 그리고 이 냉동 유기농 블루베리를 올려 아사이볼 한 ... 더보기
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국산이라 구매했어요 알이 크고 맛있어요 더보기
• 항산화 성분 풍부 → 노화 방지 및 세포 손상 예방
• 안토시아닌 함유 → 시력 보호 및 눈 건강 증진
• 비타민 C & K 풍부 → 면역력 강화 및 혈액 응고 조절
• 식이섬유 다량 → 소화 기능 개선 및 장 건강 유지
• 저칼로리 고영양 → 체중 관리에 도움
블루베리는 냉동 보관해도 영양소 손실이 거의 없어 1년 내내 간편하게 즐길 수 있는 과일이에요. 요거트나 시리얼에 곁들이면 맛은 물론 영양까지 챙길 수 있어 더 좋습니다.
1. 블루베리 요거트 파르페
신선한 블루베리와 그릭 요거트를 유리컵에 층층이 쌓고 그 위에 그래놀라를 뿌려주세요. 아침 식사나 간식으로 먹기 좋은 상큼하고 영양 가득한 디저트랍니다.
2. 블루베리 레몬 스콘
밀가루, 베이킹파우더, 설탕, 소금, 그리고 버터를 섞은 반죽에 블루베리와 레몬 제스트를 넣어서 반죽을 만들어주세요. 만들어진 반죽은 랩이나 비닐에 감싼 후 냉장고에서 30분 정도 숙성 시켜주세요. 숙성된 후 먹기 좋은 크기로 잘라 오븐에서 구워보세요. 겉은 바삭하고 속은 부드러운 스콘이 완성되어 차와 함께 즐기기 좋아요.
3. 블루베리 스무디 볼
얼린 블루베리와 바나나, 우유를 믹서기에 갈아 그릇에 담고 코코넛 플레이크, 치아씨드, 신선한 과일을 토핑으로 올려주세요. 건강한 아침 식사로 하루를 활기차게 시작할 수 있어요.
4. 블루베리 소스 팬케이크
블루베리를 믹서기에 갈아준 후, 설탕을 추가해 끓이면 블루베리 소스를 만들 수 있습니다. 소스를 충분히 식힌 후에 팬케이크에 만든 소스를 듬뿍 부어주고, 블루베리를 토핑으로 추가해 주세요. 달콤한 블루베리 향과 새콤한 맛이 어우러져 특별한 주말 아침 식사가 될 거예요.
블루베리는 냉장 보관하면 보통 1-2주 정도 신선하게 유지돼요. 다만, 신선도에 따라 기간이 다를 수 있으므로 가능하면 빠른 시일내에 섭취 하는 게 좋습니다.
블루베리는 씻지 않은 상태로 밀폐 용기에 담아 냉장 보관하는 것이 좋아요. 먹기 직전에 씻으면 물기 때문에 쉽게 상하는 걸 막을 수 있어요.
네, 블루베리는 칼로리가 낮고 항산화 성분이 풍부해서 건강한 간식으로 좋고, 다이어트 중에도 부담 없이 즐길 수 있어요. 다른 과일과 함께 먹으면 포만감도 더해져 식사량 조절에도 도움을 줄 수 있습니다.
블루베리는 혈당 지수가 낮아 혈당을 급격히 상승시키지 않으므로 혈당 조절이 필요한 분들이 비교적 안심하고 드실 수 있어요. 하지만 개인의 건강 상태에 따라 섭취량을 조절하는 것이 좋습니다.
네, 블루베리에는 안토시아닌이 안토시아닌이라는 강력한 항산화 성분이 풍부하게 들어 있어요. 이 성분은 눈의 피로를 줄이고 시력을 보호하는 데 도움을 줄 수 있어서 눈 건강에 관심 있는 분들께 추천되는 과일이에요.
![[자연원] 냉동 블루베리 바나나 믹스 (600g)](https://product-image.kurly.com/hdims/resize/%5E%3E360x%3E468/cropcenter/360x468/quality/85/src/product/image/d6588d4d-4877-4d86-8d0a-3b7b2dbb0055.jpg)
