계란 칼로리 | 영양 성분 및 다이어트 효과 - 컬리

계란은 단백질, 비타민D, 무기질 등 고루 갖춘 영양 밀도 높은 식품으로 근육 생성, 골격 유지, 면역력 증진 등 다양한 건강 효과를 기대할 수 있습니다. 삶거나 프라이 등 간단히 조리할 수 있어 바쁜 일상에서도 균형 잡힌 단백질 섭취에 딱 좋죠.

계란 100g 기준 칼로리, 영양 성분, 주요 효능 등을 알아보고, 이를 바탕으로 계란을 활용한 추천 상품과 연관 제품까지 함께 소개해 드리며, 계란을 더욱 맛있고 건강하게 즐기는 방법을 알아보세요!

계란 칼로리 및 영양 성분

영양소	칼로리	단백질	탄수화물	지방	식이섬유	GI / 당류
함량 (100g 기준)	147 kcal	12.58g	0.77g	9.94g	0g	0.77g

영양소	함량(100g 기준)
칼로리	147 kcal
단백질	12.58g
탄수화물	0.77g
지방	9.94g
식이섬유	0g
GI / 당류	0.77g

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특란이고 신선한 컬리 계란이라 주문했습니다. 혼자살고 30개는 너무많고 10개는 너무 양이 적어서 애매한데 특란 20개를 파는곳은 컬리만 있어요. 계란이 일단 특유의... 더보기

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계란 효능

• 양질의 단백질 → 근육 생성 및 유지에 필수
• 비타민 D & B12 → 뼈 건강과 신경계 기능 향상
• 콜린 함유 → 뇌 건강 및 기억력 증진에 도움
• 루테인 & 제아잔틴 → 눈 건강과 시력 보호에 기여
• 필수 아미노산 → 신체 조직 회복 및 면역 체계 강화

계란은 영양이 풍부하고 다양한 요리에 활용할 수 있는 식재료지만, 콜레스테롤 함량이 높은 편이라 심혈관 질환이 있는 사람은 섭취량을 조절하는 것이 좋습니다.

계란 요리 레시피

계란을 활용한 건강한 요리 4가지

1. 계란 간장 볶음밥

팬에 식용유를 두르고, 밥에 계란을 넣고 간장과 함께 볶다가 파와 당근을 넣어 한 번 더 볶아주세요. 깨를 마지막에 뿌려 마무리하면 간단하지만 계란의 고소함과 간장의 짭조름한 맛이 어우러져 정말 맛있어요.

2. 계란 토마토 스크램블

토마토를 잘게 썰어 계란과 함께 부드럽게 저어가며 익혀주세요. 소금과 후추로 간을 하면 토마토에서 물이 나와서 촉촉한 계란과 토마토가 어울러져 아침 식사로 영양가 높은 한 끼가 완성돼요.

3. 계란 김밥

밥에 참기름과 소금을 넣고 섞은 후, 김 위에 펼치고 계란말이와 당근, 오이 등의 채소를 넣어 돌돌 말아주세요. 도시락이나 간식으로 손쉽게 즐길 수 있는 계란 김밥이랍니다.

4. 계란 감자 샐러드

삶은 감자와 계란을 으깨어 마요네즈, 소금, 후추와 함께 섞어주세요. 오이나 양파를 작게 썰어서 추가하면 씹는 맛이 생겨서 더 맛있게 즐길 수 있어요. 빵에 올려 먹거나 그냥 반찬으로 먹어도 계속 손이 가는 고소하고 부드러운 맛이에요.

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계란에 대해 자주 묻는 질문

1. 계란의 유통기한은 얼마나 되나요?

신선한 계란은 냉장 보관 시 약 3-5주 동안 사용할 수 있어요. 유통기한이 지나기 전에 소비하는 것이 안전합니다.

2. 계란을 올바르게 보관하는 방법은 무엇인가요?

계란은 냉장고의 안쪽, 일정한 온도가 유지되는 곳에 보관하는 것이 좋습니다. 또한, 계란을 원래의 판에 담아 보관하면 충격을 줄이고 신선도를 유지할 수 있어요.

3. 계란이 다이어트에 도움이 되나요?

계란은 단백질이 풍부하며 칼로리가 낮고, 충분한 포만감까지 느낄 수 있어 다이어트 식단에 유용해요. 아침 식사로 계란을 섭취하면 하루 동안의 칼로리 섭취를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

4. 계란은 혈당 관리에 어떤 영향을 미치나요?

계란은 혈당을 급격히 올리지 않는 식품으로, 당뇨 환자나 혈당 관리가 필요한 사람에게 적합한 선택이 될 수 있어요. 단백질과 건강한 지방이 함유되어 있어 혈당 변동을 최소화하는데 도움을 줍니다.

5. 계란을 안전하게 섭취하기 위해 주의할 점은 무엇인가요?

계란은 충분히 익혀서 섭취하는 것이 좋으며, 날계란 섭취는 피하는 것이 안전해요. 또한, 알레르기 반응이 있는 사람은 섭취를 피해야 합니다.

6. 계란의 신선도를 확인하는 방법이 있나요?

물에 계란을 담갔을 때 가라앉으면 신선한 것이며, 떠오르면 오래된 것입니다. 계란을 깨트렸을 때 노른자가 또렷하고 흰자가 퍼지지 않으면 신선한 계란이에요.