양파 칼로리 | 영양 성분 및 다이어트 효과 - 컬리

양파는 알싸한 맛과 독특한 향이 매력적인 채소로, 전 세계 다양한 요리에서 빠지지 않고 사용될 만큼 활용도가 높아요. 비타민 C와 플라보노이드, 퀘르세틴 같은 항산화 성분이 풍부하게 들어 있어 면역력을 높이고 혈액순환을 도와주는 데도 효과적이에요. 또한 식이섬유도 많아 장 건강과 소화에도 도움을 줄 수 있답니다.

양파 100g 기준 칼로리, 영양 성분, 주요 효능과 함께 추천 상품과 양파 요리 레시피도 소개해 드릴게요. 양파를 더욱 건강하고 다양하게 활용하는 방법을 알아보세요!

양파 칼로리 및 영양 성분

영양소	칼로리	단백질	탄수화물	지방	식이섬유	GI / 당류
함량 (100g 기준)	42 kcal	0.92g	10.11g	0.08g	1.4g	4.28g

영양소	함량(100g 기준)
칼로리	42 kcal
단백질	0.92g
탄수화물	10.11g
지방	0.08g
식이섬유	1.4g
GI / 당류	4.28g

양파 추천 상품 전체보기

상세보기 샛별배송

양파 1.5kg

4,990원

20%

3,990원

9,999+

베스트 멤버스 김**

햇양파 딱 먹기 좋은 양으로 요리해먹을때 사용해려고 구매했어요~ 양파는 요리에 많이 들어가는 재료라서 잘 사용해보고 있구요~ 양파를 채썰어서 다져서 요리에 넣어서 단... 더보기

상세보기 샛별배송

양파 900g

2,990원

9,999+

베스트 멤버스 성**

카레만큼은 진짜 신랑이 잘해요💛 저는 이상하게 카레를 잘 못하겠는데 신랑은 어쩜 이리 뚝딱뚝딱 잘하는지 〰️ 카레용 돼지고기 준비하고 감자, 당근, 양파 기호에 맞... 더보기

상세보기 샛별배송

[바름팜] 친환경 양파 500g

2,490원

9,999+

베스트 나**

토마토 스튜해먹었어요!! 저는 토스트랑 같이 먹었는데 만능으로 활용할 수 있어요!! 에그인헬 : 계란 넣고 조금 더 끓이기 파스타 : 파스타 면 넣고 볶기 필라프 :... 더보기

상세보기 샛별배송

친환경 깐 양파 200g

2,990원

9,999+

베스트 멤버스 이***

아삭하게 씹히는 양파는 참치와 기가막히게 잘 어울려요 엄마가 해주신 참치전에 그리워서 소포장으로 구매했어요 달걀2개 + 참치 작은캔 + 청양고추 + 소금 +마늘 후추... 더보기

양파 효능

• 항산화 성분 풍부 → 노화 방지 및 면역력 강화
• 항염 효과 → 만성 염증 완화 및 심혈관 질환 예방
• 혈액 순환 개선 → 고혈압 예방 및 콜레스테롤 수치 조절
• 항균 작용 → 감기 및 호흡기 질환 예방에 도움
• 뼈 건강 증진 → 칼슘 흡수를 돕고 골다공증 예방

양파는 생으로 먹을 때 가장 많은 영양소를 섭취할 수 있지만, 매운맛이 강해 부담스러울 수 있어요. 살짝 데치거나 볶아서 먹으면 맛은 부드러워지고, 영양도 어느 정도 유지할 수 있어 좋은 방법입니다.

양파 요리 레시피

양파를 활용한 건강한 요리 4가지

1. 양파 베이컨 스크램블

양파를 잘게 다져 베이컨과 함께 노릇하게 볶다가 달걀을 넣어 부드럽게 익혀보세요. 아침 식사로 든든하게 즐길 수 있는 간단하면서도 맛있는 한 끼가 될 거예요.

2. 양파 소금절임

양파를 얇게 썰어 소금에 살짝 절인 후 식초와 설탕을 넣어 버무려보세요. 고기 요리나 샌드위치에 곁들이면 상큼한 맛이 더해져 풍미가 한층 살아납니다.

3. 양파 수프

양파를 천천히 갈색이 될 때까지 볶은 후, 우유를 넣고 소금, 치킨스톡으로 간을 하여 끓여주세요. 재료는 간단하지만, 깊은 단맛과 풍부한 맛을 느낄 수 있는 수프를 만들 수 있어요.

4. 양파 링 튀김

양파를 동그란 모양으로 썰어서 준비하고, 튀김옷은 밀가루, 튀김가루, 계란, 물, 소금, 후추를 넣고 잘 섞어주세요. 반죽의 농도가 적당히 걸쭉해지면, 양파에 튀김옷을 입혀 바삭하게 튀겨보세요. 간식이나 맥주 안주로 즐기기 좋고, 소스를 곁들이면 더욱 맛있게 즐길 수 있어요.

다른 레시피 구경하기