땅콩은 고소한 맛과 풍부한 영양소로 전 세계적으로 사랑받는 식재료 중 하나에요. 단백질, 비타민 E, 불포화지방산, 식이섬유 등 다양한 영양소를 함유해 심혈관 건강과 체중 조절에 도움을 주며, 에너지가 풍부해 운동 후 회복식이나 간식으로 활용되기도 합니다.
땅콩 100g 기준 칼로리, 영양 성분, 주요 효능 등을 알아보고, 땅콩을 활용한 추천 상품과 연관 제품까지 함께 소개해 드릴게요. 땅콩을 더욱 맛있고 건강하게 즐길 수 있는 레시피도 참고해 보세요!
| 영양소 | 칼로리 | 단백질 | 탄수화물 | 지방 | 식이섬유 | GI / 당류 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 함량 (100g 기준) | 567 kcal | 25.8g | 16.13g | 49.24g | 8.5g | 3.97g |
| 영양소 | 함량(100g 기준) |
|---|---|
| 칼로리 | 567 kcal |
| 단백질 | 25.8g |
| 탄수화물 | 16.13g |
| 지방 | 49.24g |
| 식이섬유 | 8.5g |
| GI / 당류 | 3.97g |
![[슈퍼너츠] 100% 땅콩버터 460g 2종 (택1)](https://product-image.kurly.com/hdims/resize/%5E%3E360x%3E468/cropcenter/360x468/quality/85/src/product/image/5271cf33-ae84-4df7-8911-63a84cf1e92f.jpg)
16,000원
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14,400원
9,999+
땅콩버터를 워낙 좋아해 여러 브랜드 제품을 사먹어 봤어요. 슈퍼너츠는 처음이지만 후기가 좋아 구매해 봤습니다. 스무스도 먹어보고 크런치도 먹어봤는데 저는 땅콩 분태... 더보기
10,000원
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6,990원
999+
진짜 최고에요~! 매우 만족합니다^^. 여기서 구매하길 잘 했어요! 상품 깨끗하구 하자없고 배송도 빠르고 흠 잡을데가 없습니다. 대박입니다~여기 저기 입소문 내고 다... 더보기
![[오넛티] 100% 땅콩버터 2종 (택1)](https://product-image.kurly.com/hdims/resize/%5E%3E360x%3E468/cropcenter/360x468/quality/85/src/product/image/94f976c1-e1f3-496e-8e20-23d58eca14ea.jpg)
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10,710원 ~
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오넛티 땅콩버터... 전 원래는 땅콩버터를 별로 좋아하지않았어요 그건 제가 100% 땅콩으로만 만들어진 오넛티 땅콩버터를 만나기 전 얘기죠. 땅콩에 설탕과 오일성분... 더보기
![[유기샘] 국산 볶은 땅콩 200g](https://img-cf.kurly.com/hdims/resize/%5E%3E360x%3E468/cropcenter/360x468/quality/85/src/shop/data/goods/1556859397000_l.jpg)
13,900원
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몇 번째 사 먹는지 몰라요. 이번에는 두 봉지 더 사려고요~~^^ 저희 아이가 볶음땅콩을 그동안 여기저기서 사먹었었는데 이 볶은 땅콩이 최고라고 하네요👍👍👍. 견과류... 더보기
• 단백질과 불포화지방산 풍부 → 근육 형성과 심혈관 건강에 도움
• 비타민 E 함유 → 항산화 작용으로 노화 방지 효과
• 레스베라트롤 함유 → 항염증 효과와 심장 건강 증진
• 식이섬유 풍부 → 장 건강과 포만감 유지에 기여
• 엽산과 나이아신 함유 → 세포 재생과 에너지 대사 촉진
땅콩은 영양가가 높지만 알레르기 반응을 일으킬 수 있으므로 알레르기가 있는 사람은 섭취를 피해야 하며, 고칼로리 식품이므로 체중 조절 중인 경우 적정량을 지켜 섭취하는 것이 좋습니다.
1. 고소한 땅콩 볶음
껍질을 벗긴 땅콩을 프라이팬에 약간의 소금과 함께 노릇하게 볶아보세요. 바삭한 식감과 고소한 향이 어우러져 술안주나 간식으로 딱이랍니다.
2. 땅콩 소스 샐러드
다진 땅콩, 간장, 식초, 설탕을 섞어 샐러드 소스를 만들어 신선한 채소에 뿌려보세요. 고소하면서도 깊은 맛이 샐러드를 한층 더 풍성하게 만들어 줄거에요.
3. 땅콩 김치볶음밥
볶음밥을 만들 때 마지막에 잘게 부순 땅콩을 넣어 함께 볶아주세요. 그럼 김치의 매콤함과 땅콩의 고소함이 어우러져 색다른 맛을 즐길 수 있답니다.
4. 땅콩 쿠키
쿠키 반죽에 잘게 부순 땅콩을 듬뿍 넣어 구워보세요. 바삭한 식감과 고소한 향이 집 안 가득 퍼지고, 온 가족이 함께 즐길 수 있는 간식을 만들 수 있어요.
땅콩은 껍질이 있는 경우 서늘하고 건조한 곳에서 몇 달간 보관할 수 있어요. 특히 껍질을 벗긴 땅콩은 밀폐 용기에 넣어 냉장 또는 냉동 보관하면 신선도를 더 오래 유지할 수 있어요.
땅콩은 껍질 채 서늘하고 건조한 곳에 보관해야 하며, 껍질을 벗긴 경우 밀폐 용기에 담아 냉장 보관하는 것이 좋아요. 그러면 냉동 보관 시 장기간 신선함을 유지할 수 있어요.
땅콩은 단백질과 건강한 지방이 풍부하여 포만감을 주기 때문에 다이어트에 도움이 될 수 있어요. 하지만 칼로리가 높기 때문에 적당량을 섭취하는 것이 중요해요.
땅콩은 혈당 지수가 낮아 혈당을 급격하게 올리지 않으므로 당뇨 관리에 도움이 될 수 있어요. 특히 식사에 땅콩을 포함하면 혈당 변동을 완화할 수 있어요.
땅콩 알레르기는 심각한 문제가 될 수 있으므로 알레르기 증상이 나타나면 무조건 즉시 의료 전문가의 도움을 받아야 해요. 특히 땅콩이 포함된 모든 식품을 피하는 것이 가장 중요해요.
땅콩은 불포화 지방산과 항산화 물질이 풍부하여 심장 건강에 긍정적인 영향을 줄 수 있어요. 하지만 과도한 섭취를 피하고 적당히 섭취하는 것이 가장 좋아요.
![[마이노멀] 100% 무가당 땅콩버터 250g 2종 (택1)](https://product-image.kurly.com/hdims/resize/%5E%3E360x%3E468/cropcenter/360x468/quality/85/src/product/image/6a36ac98-adf3-4550-9bc1-f5e94b594131.jpg)
