아보카도 칼로리 | 영양 성분 및 다이어트 효과 - 컬리

아보카도는 부드러운 식감과 고소한 풍미로 샐러드부터 스무디까지 다양한 요리에 활용되는 인기 식재료이며, 특히 풍부한 단일불포화지방산, 식이섬유, 비타민 K, 비타민 E 등을 함유하고 있어 심혈관 건강과 콜레스테롤 관리, 피부 개선 등에 도움을 줄 수 있습니다.

아보카도 100g 기준 칼로리, 영양 성분, 주요 효능 등을 알아보고, 아보카도를 활용한 추천 상품도 함께 소개해 드릴게요. 아보카도를 더욱 건강하고 맛있게 활용하는 방법을 알아보세요!

아보카도 칼로리 및 영양 성분

영양소	칼로리	단백질	탄수화물	지방	식이섬유	GI / 당류
함량 (100g 기준)	160 kcal	2g	8.53g	14.66g	6.7g	0.66g

영양소	함량(100g 기준)
칼로리	160 kcal
단백질	2g
탄수화물	8.53g
지방	14.66g
식이섬유	6.7g
GI / 당류	0.66g

아보카도 추천 상품 전체보기

상세보기 샛별배송

바로먹는 아보카도 3입

13,900원

28%

9,990원

999+

Kurly Only

베스트 멤버스 한***

ㅣ배송 오자마자 바로 꺼내서 먹었어요 잘 후숙된 아보카도를 보내주셨네요 ㅎㅎㅎ 간장이랑 계란후라이해서 비빔밥 해먹었어요 요즘 즐겨먹고있는 아보카도.. 매번 비빔밥만 ... 더보기

상세보기 샛별배송

[KF365] 아보카도 (1개)

2,890원

13%

2,490원

9,999+

베스트 멤버스 유**

아보카도는 대형마트에서 자주 샀었는데 2인 식구 기준 양이 많은 편이라 컬리에서 낱개로 구매할수 있어서 좋았어요 가격도 마트나 타 쇼핑몰과 비교해도 적당한 편인데 쿠... 더보기

상세보기 샛별배송

[Dole] 페루 아보카도 1kg (5~7입)

13,900원

35%

8,990원

9,999+

베스트 정**

아보카도는 건강한 단일불포화지방과 식이섬유, 칼륨, 비타민E·K·C·B군 등 영양소가 풍부한 슈퍼푸드👍예요. 혈압 조절과 심혈관 건강 개선, 피부·눈 건강 유지, ... 더보기

+10%쿠폰

상세보기 샛별배송

취향대로 익혀먹는 아보카도 850g (4~6입)

15,900원

31%

10,900원

99

Kurly Only

베스트 멤버스 이**

🥑 후숙 상태가 완벽해 도착하자마자 바로 먹을 수 있었어요 📦 패키지는 깔끔하고 안전하게 배송되어 신선도가 믿음직스럽습니다 🍽 연어 아보카도 덮밥으로 만들어 먹었는데... 더보기

아보카도 효능

• 건강한 지방 함유 → 심혈관 건강 증진 및 콜레스테롤 관리
• 비타민 E & K 풍부 → 항산화 작용과 뼈 건강 지원
• 식이섬유 함유 → 소화 건강 개선 및 포만감 유지
• 엽산 & 칼륨 함유 → 세포 재생과 혈압 조절에 도움
• 루테인 & 제아잔틴 → 눈 건강 보호 및 노화 방지

아보카도는 칼로리가 다소 높기 때문에 적정량을 섭취하는 것이 좋아요. 특히 익지 않은 상태에서는 단단하므로 실온에 두어 부드러워진 후 섭취하는 것이 영양소 흡수에 효과적인 방법입니다.

아보카도 요리 레시피

아보카도를 활용한 건강한 요리 4가지

1. 아보카도 토스트

아보카도를 으깨서 식빵 위에 펴 바르고 소금, 후추, 레몬즙으로 간을 해보세요. 위에 방울토마토나 달걀프라이를 올리면 영양가 높은 아침 식사가 완성돼요.

2. 아보카도 샐러드

잘 익은 아보카도를 깍둑썰기하여 양상추, 방울토마토와 함께 섞어주세요. 올리브오일과 소금, 후추로 간단하게 맛을 내면 신선하고 건강한 샐러드가 만들어져요.

3. 아보카도 크림 파스타

아보카도를 으깨 올리브오일, 마늘, 소금과 함께 섞어 크림소스를 만들어 삶은 파스타에 버무려보세요. 부드러운 식감과 고소한 맛이 어우러진 파스타를 맛볼 수 있어요.

4. 아보카도 스무디

아보카도와 바나나, 우유를 믹서기에 넣고 부드럽게 갈아주세요. 꿀이나 요거트를 추가하면 더욱 풍부한 맛의 영양 가득한 스무디가 완성돼요.

다른 레시피 구경하기

함께 사면 좋은 상품 전체보기

상세보기 샛별배송

냉동 아보카도 500g (페루산) 2종

9,990원

24%

7,500원

999+

상세보기 샛별배송

[알리안자] 아보카도 오일 500mL

12,500원

13%

10,875원

999+

상세보기 샛별배송

진짜 아보카도 퓨레 100g*2입

8,400원

9,999+

Kurly Only

상세보기 샛별배송

[그로브] 아보카도 엑스트라버진 오일 2종 (택1)

19,500원 ~

999+

아보카도에 대해 자주 묻는 질문

1. 아보카도의 유통기한은 얼마나 되나요?

아보카도는 숙성 상태에 따라 다르지만, 일반적으로 실온에서 4-7일 정도 보관할 수 있어요. 특히, 익은 아보카도는 냉장고에 넣으면 2-3일 정도 더 신선하게 유지할 수 있어요.

2. 아보카도를 오래 보관하는 좋은 방법이 있나요?

아보카도를 숙성시키려면 실온에 두고, 익은 후에는 냉장 보관하는 것이 좋아요. 만약 절반만 사용한 경우에는, 씨를 남겨둔 채로 랩으로 덮어 냉장 보관하면 갈변을 늦출 수 있답니다.

3. 아보카도는 다이어트에 도움이 되나요?

아보카도는 건강한 지방이 많아 포만감을 주기 때문에 다이어트 중에도 적당량을 섭취하면 도움이 돼요. 그러나 칼로리가 높으므로 하루에 반 개 정도로 섭취량을 조절하는 것이 좋아요.

4. 아보카도는 혈당 관리에 어떤 영향을 미치나요?

아보카도는 혈당 지수가 낮아 혈당을 급격히 올리지 않기 때문에, 당뇨 관리에 좋아요. 특히 건강한 지방과 섬유질이 풍부해 혈당 변동을 완화시킬 수 있답니다.

5. 아보카도를 먹으면 피부에 좋은가요?

네, 아보카도는 비타민 E와 항산화 물질이 풍부하여 피부 건강에 좋아요. 특히 피부 보습과 염증 완화에 도움을 줄 수 있으며, 건강한 피부를 유지하는 데 큰 도움이 돼요.

6. 아보카도를 빠르게 숙성시키는 방법이 있나요?

아보카도를 종이 봉투에 넣고 사과나 바나나와 함께 보관하면 에틸렌 가스가 발생하여 숙성 속도가 빨라져요. 이렇게 하면 1-2일 내에 익은 아보카도를 즐길 수 있답니다.