키위는 상큼한 맛과 부드러운 식감으로 남녀노소가 즐겨 찾는 과일로, 비타민 C와 식이섬유, 칼륨 등의 풍부한 영양소를 함유해 면역력 강화와 소화에도 도움이 돼요. 또한 혈압 조절과 다이어트에도 유익하며, 다양한 건강 효과로 많은 이들에게 사랑받고 있답니다.
키위 100g 기준 칼로리, 영양 성분, 주요 효능 등을 알아보고, 키위를 활용한 추천 상품과 연관 제품까지 함께 소개해 드리니 키위를 더욱 상쾌하고 맛있게 즐기는 방법을 알아보세요!
키위는 상큼한 맛과 부드러운 식감으로 남녀노소가 즐겨 찾는 과일로, 비타민 C와 식이섬유, 칼륨 등의 풍부한 영양소를 함유해 면역력 강화와 소화에도 도움이 돼요. 또한 혈압 조절과 다이어트에도 유익하며, 다양한 건강 효과로 많은 이들에게 사랑받고 있답니다.
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| 영양소 | 칼로리 | 단백질 | 탄수화물 | 지방 | 식이섬유 | GI / 당류 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 함량 (100g 기준) | 61 kcal | 1.14g | 14.66g | 0.52g | 3g | 8.99g |
| 영양소 | 함량(100g 기준) |
|---|---|
| 칼로리 | 61 kcal |
| 단백질 | 1.14g |
| 탄수화물 | 14.66g |
| 지방 | 0.52g |
| 식이섬유 | 3g |
| GI / 당류 | 8.99g |
![[제스프리] 뉴질랜드 골드키위 1.1kg (8~10입)](https://img-cf.kurly.com/hdims/resize/%5E%3E360x%3E468/cropcenter/360x468/quality/85/src/shop/data/goods/1650348343574l0.jpg)
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딸이 골드키위를 좋아해서 늘 구매 하는데요 컬리에서 구매한 골드키위는 아주 크기도 크고 적당히 후숙이 되어 있었습니다 많이 후숙 된거부터 골라서 냉장고에 시원하게 두... 더보기
![[제스프리] 뉴질랜드 점보 썬골드키위 750g (5입/대과)](https://img-cf.kurly.com/hdims/resize/%5E%3E360x%3E468/cropcenter/360x468/quality/85/src/shop/data/goods/1653038706463l0.jpeg)
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골드키위 애타게 찾고있었는데 마켓컬리가 제일 맛있어요!! 반 갈라서 스푼으로 떠먹어도 좋고 요거트랑 곁들여서 먹기에도 너무 좋아요! *당도도 적당해서 아이들이 먹... 더보기
![[제스프리] 뉴질랜드 골드 키위 760g (4입X2팩)](https://img-cf.kurly.com/hdims/resize/%5E%3E360x%3E468/cropcenter/360x468/quality/85/src/shop/data/goods/1653038579476l0.jpeg)
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후기보니까 상온 후숙 해야한다고 해서 이틀간 상온에 후숙하고 하루 냉장보관 후 먹었어요 너무 잘 익었고 맛도 너무 맛있네요 달달~! 또 사먹을래요~~~ 더보기
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아주 단단하고 육즙도 달달해요 골드키위도 그린키위 좋아하는데 특히 컬리 그린 키위는 언제 시켜도 신선합니다 저속노화 식단에서 제일 상큼한 존재라 애정합니다 더보기
• 비타민 C 풍부 → 감기 예방 및 면역력 강화에 효과적
• 식이섬유 함유 → 소화 촉진 및 변비 완화에 도움
• 항산화 성분 다량 → 노화 방지 및 피부 건강 개선
• 칼륨 함유 → 혈압 조절 및 심혈관 건강 유지
• 효소 액티니딘 보유 → 단백질 분해 촉진으로 소화 개선
키위는 식사 전에 섭취하면 소화를 돕고, 취침 전 섭취 시 수면의 질을 개선하는 효과가 있어요. 다만 구강 알레르기가 있는 분들은 입안 가려움이나 부종이 발생할 수 있으니 주의하세요!
1. 키위 샐러드 드레싱
키위를 으깨어 작은 그릇에 올리브오일, 소금, 후추와 함께 섞어보세요. 만들어진 드레싱을 신선한 채소 위에 뿌리면 상큼하고 독특한 풍미의 샐러드를 맛볼 수 있답니다.
2. 키위 요거트 파르페
그릭 요거트에 얇게 썬 키위와 그래놀라를 층층이 쌓아보세요. 바쁜 아침에 식사로 먹거나 간식으로 먹기 좋은 영양 가득한 디저트랍니다.
3. 키위 살사
키위, 토마토, 양파, 고수를 잘게 다져서 라임즙과 함께 섞어주세요. 어느 음식에 곁들여도 잘 어울리는 키위 살사를 만들 수 있어요. 특히, 나초나 구운 닭가슴살에 곁들이면 신선한 맛이 더해져 정말 잘 어울려요.
4. 키위 스무디
키위와 바나나, 약간의 꿀과 우유를 믹서기에 갈아주세요. 아침에 마시면 간단하게 식사를 해결할 수 있고, 상쾌한 기분으로 하루를 시작할 수 있어요.
키위는 실온에서 약 3-5일 정도 보관할 수 있으며, 냉장 보관 시 1-2주간 신선하게 유지돼요. 상태에 따라 유통기한이 달라질 수 있으니 적절히 확인하는 것이 중요합니다.
키위는 실온에서 익히고 싶다면 외부에 두고, 이미 익은 키위는 냉장고에 보관하여 신선함을 유지하는 것이 좋아요. 키위는 껍질이 얇아 주의해서 다루는 것이 중요해요.
키위는 칼로리가 낮고 식이섬유가 풍부하여 포만감을 주며, 다이어트 시 간식으로 적합해요. 특히, 비타민 C도 풍부해서 건강한 다이어트에 도움이 됩니다.
키위는 혈당 지수가 낮아 혈당 수치를 급격히 올리지 않고, 적당히 섭취하면 혈당 관리에 도움이 될 수 있어요. 당뇨 환자도 적절한 양을 섭취하면 좋아요.
네, 키위의 껍질은 먹을 수 있으며 식이섬유도 풍부해요. 하지만 껍질 표면을 잘 세척한 후 섭취하는 것이 좋아요. 특히 부드러운 껍질의 골드 키위는 껍질째 먹기 편하답니다.
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