참외는 달콤하고 시원한 맛 덕분에 무더운 여름철 갈증을 해소해주는 대표적인 과일이에요. 비타민 C, 식이섬유, 칼륨 등 여러 가지 좋은 영양소가 풍부하게 들어 있어 면역력을 높여주고 체내 수분 균형을 유지하는 데도 도움이 된답니다. 칼로리가 낮아 다이어트 식단에 활용하기에도 좋아서 건강한 간식으로 많은 분들이 즐겨 찾는 과일이에요.
참외 100g 기준 칼로리, 영양 성분, 주요 효능 등을 살펴보고, 이를 바탕으로 추천 상품과 연관 제품까지 함께 소개해 드리니 참외를 더욱 건강하고 맛있게 즐길 수 있는 방법을 알아보세요!
| 영양소 | 칼로리 | 단백질 | 탄수화물 | 지방 | 식이섬유 | GI / 당류 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 함량 (100g 기준) | 31 kcal | 0.76g | 7.42g | 0.17g | 0.8g | 7.15g |
| 영양소 | 함량(100g 기준) |
|---|---|
| 칼로리 | 31 kcal |
| 단백질 | 0.76g |
| 탄수화물 | 7.42g |
| 지방 | 0.17g |
| 식이섬유 | 0.8g |
| GI / 당류 | 7.15g |
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남편이 참외를 좋아해서요~이른 참외인데 당도선별 성주참외 라길내 시켜봤어요ㅎㅎ생각했던 것보다 더 달고 맛있어서 매일 하나씩 잘 먹었네요~만족합니다^^ 먹는 방법은 ... 더보기
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성주 꼬마 참외 주문해서 아주 잘 먹었습니다 성주군을 대표하는 고품질의 작은 참외 품종으로, 단단하고 달콤하며 아삭한 식감이 좋더라구요 전국 참외 생산량의 약 70%... 더보기
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아직 제철은 아니지만 가끔씩은 냉장고에서 시원한 참외를 꺼내서 먹고 싶을 때가 있습니다. 참외라는 과일이 먹으면 시원한 느낌을 많이 줘서 좋아하는데요. 추운 날 먹는... 더보기
![[콜린스 다이닝] 여름 참외 샐러드 & 드레싱](https://product-image.kurly.com/hdims/resize/%5E%3E360x%3E468/cropcenter/360x468/quality/85/src/product/image/e543f923-fceb-45ea-97e9-9a5ffb344462.jpg)
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2번 구매한 후기... 첫번째! 예전에 만들어먹으려고 한번 시도해봤다가 속파는게 넘 귀찮아서 한번 해먹고 안먹은 참외샐러드라서 한번사봤어요. 역시 남이 해주는게 가... 더보기
• 수분 함량 높음 → 체내 수분 보충 및 이뇨 작용 촉진
• 비타민 A & C 풍부 → 피부 건강 개선 및 면역력 강화
• 칼륨 함유 → 혈압 조절과 부종 완화에 도움
• 식이섬유 제공 → 소화 촉진 및 변비 예방
• 저칼로리 식품 → 체중 관리에 효과적
참외는 여름철 더위를 식혀주는 데 효과적인 과일이지만, 몸을 차게 하는 성질이 있어요. 그래서 체질에 따라 복통이나 설사를 유발할 수 있으니, 너무 많이 먹지 않고 적당량만 즐기는 게 좋습니다.
1. 참외 냉국
참외 껍질을 벗긴 후 씨는 파내고 깍둑썰기하여 준비해 주세요. 시원한 냉수에 소금, 다진 마늘과 참외를 넣어 간단하게 냉국을 만들어보세요. 여름철 더위를 식히는 데 딱 좋은 시원한 국물 요리랍니다.
2. 참외 샐러드
참외를 적당한 크기로 자르고 오이, 방울토마토와 함께 섞어 샐러드를 만들어 보세요. 요거트 드레싱을 뿌리면 상큼하고 건강한 한 끼가 완성돼요.
3. 참외 피클
참외 껍질을 벗기고, 씨는 다 파내어 얇게 슬라이스해주세요. 얇게 썬 참외는 식초, 설탕, 소금을 넣은 물에 하루 정도 재워두세요. 아삭한 식감과 달콤새콤한 맛이 어우러진 참외 피클은 고기 요리의 훌륭한 반찬이 될 거예요.
4. 참외 스무디
참외와 얼린 바나나, 우유를 믹서기에 넣고 갈아주세요. 취향에 따라 씨는 빼내도 되고, 같이 갈아도 돼요. 달콤하고 시원한 참외 스무디는 아침 식사 대용이나 간식으로 좋아요.
참외는 냉장 보관하면 보통 1~2주 정도 신선하게 즐길 수 있어요. 실온에서는 금방 무르기 쉬우니, 되도록 시원한 곳에 보관하는 게 좋습니다.
참외는 껍질을 벗기지 않은 상태로 냉장고에 보관하는 것이 가장 좋아요. 자른 참외는 밀폐 용기에 담아 보관하면 수분 날림 없이 신선하게 즐길 수 있습니다.
참외는 수분이 많고 칼로리는 낮아서 다이어트 중 간식으로 잘 어울립니다. 단, 한 번에 너무 많이 먹기보다는 적당량만 즐기는 게 좋아요.
참외는 단맛이 강해서 혈당을 빨리 높일 수 있어요. 혈당이 걱정된다면 한 번에 많이 먹기보단 양을 나눠서 다른 음식과 함께 먹는 게 좋습니다.
참외는 껍질이 얇고 상처가 나기 쉬워서 고를 때 상태를 잘 살피는 게 중요해요. 구입 후에는 되도록 빨리 먹는 게 가장 신선하게 즐기는 방법입니다.
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