귤 칼로리 | 영양 성분 및 다이어트 효과 - 컬리

귤은 대표적인 겨울철 과일로, 달콤하면서도 상큼한 맛이 매력적인 과일입니다. 비타민 C, 식이섬유, 칼륨 등이 풍부해 면역력 강화, 피로 회복, 혈압 조절에 도움을 줄 수 있어요.

귤 100g 기준 칼로리, 영양 성분, 주요 효능 등을 알아보고, 귤을 활용한 추천 상품과 연관 제품까지 함께 소개해 드릴건데요. 추가적으로, 귤을 더욱 상큼하게 즐길 수 있는 방법을 알아보세요!

귤 칼로리 및 영양 성분

영양소	칼로리	단백질	탄수화물	지방	식이섬유	GI / 당류
함량 (100g 기준)	47 kcal	0.85g	12.02g	0.15g	1.7g	9.18g

영양소	함량(100g 기준)
칼로리	47 kcal
단백질	0.85g
탄수화물	12.02g
지방	0.15g
식이섬유	1.7g
GI / 당류	9.18g

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알은 작고 12개 정도 들어있었지만 후기대로 당도가 아주 높아서 재구매 의사 있습니다! 부모님도 처음엔 비싸다고 하셨디만 드셔보시더니 맛있다고 비싼값 한다고 하시더라... 더보기

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🍊 귤 후기 🍊 요즘처럼 더운 날씨엔 시원한 과일이 최고인데, 이번에 주문한 귤 정말 만족스러웠어요! 맛: 달콤하면서도 살짝 새콤한 귤 본연의 맛이 살아있어... 더보기

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하우스감귤 받자마자 하나 까먹었는데 정말 맛있어요! 달콤하면서도 상큼한 맛이 입 안에서 톡톡 터지는데, 신선함이 그대로 느껴져요. 껍질이 얇고 쉽게 벗겨져서 먹기에도... 더보기

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베스트 멤버스 안**

귤 많이 못 먹고 지나가서 아쉬운데 달달하니 맛있습니다 아이가 한번에 5개는 더 먹는거 같아요^^ 더보기

귤 효능

• 비타민 C 풍부 → 면역력 강화 및 감기 예방
• 식이섬유 함유 → 소화 촉진 및 변비 개선
• 항산화 성분 → 노화 방지 및 세포 손상 예방
• 칼륨 함유 → 혈압 조절 및 심혈관 건강 유지
• 구연산 함유 → 피로 회복 및 신진대사 촉진

귤은 껍질에 농약이 남아 있을 수 있어서 먹기 전에 깨끗이 씻는게 좋아요. 만약 유기농 귤이라면, 더욱 안심하고 먹을 수 있습니다. 더불어 귤은 당 함량이 높아 당뇨 환자라면 섭취량을 조절하는 것이 바람직합니다.

귤 요리 레시피

귤을 활용한 건강한 요리 4가지

1. 귤 샐러드

귤을 알맹이로 분리해 양상추, 루꼴라와 함께 섞어주세요. 올리브오일과 소금, 후추로 간단하게 드레싱을 만들어 뿌리면 상큼한 겨울 샐러드가 완성돼요.

2. 귤 청

귤을 깨끗이 씻어 얇게 썬 후 설탕과 1:1 비율로 유리병에 담아두세요. 일주일 정도 지나면 향긋한 귤청이 완성되는데, 따뜻한 물에 타 마시거나 요구르트에 곁들여도 좋아요.

3. 귤 파운드케이크

케이크 반죽에 귤 제스트와 알맹이를 넣어 구우면 향긋한 귤 케이크를 만들 수 있어요. 귤 특유의 상큼한 향이 케이크 전체에 퍼져 기분 좋은 달콤함을 느낄 수 있답니다.

4. 귤 소스 닭구이

닭다리살에 귤즙, 간장, 꿀을 섞은 양념을 발라 오븐에 구워보세요. 귤과 닭고기의 조합은 느끼함을 잡아주면서 상큼함도 함께 느낄 수 있어 색다른 맛을 경험할 수 있어요.

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귤에 대해 자주 묻는 질문

1. 귤의 유통기한은 얼마나 되나요?

귤은 실온에서 약 1-2주 동안 신선하게 보관할 수 있는데요. 냉장 보관 시에는 2-4주 정도 더 오래 신선함을 유지할 수 있답니다.

2. 귤을 오래 보관하는 좋은 방법이 있나요?

귤은 서늘하고 건조한 장소에 보관하는 것이 좋지만, 냉장고의 과일 칸에 넣어두면 신선함을 더 오래 유지할 수 있습니다. 보관 시 귤이 서로 닿지 않도록 하면 상하는 것을 방지할 수 있어요.

3. 귤은 다이어트에 도움이 되나요?

귤은 칼로리가 낮고 수분이 많아 다이어트 중 간식으로 적합해요. 비타민 C가 풍부하여 면역력 강화에도 도움이 됩니다. 다만, 당분이 포함되어 있기 때문에 과하게 먹는 건 피하는 게 좋아요.

4. 귤은 혈당 관리에 어떤 영향을 미치나요?

귤은 혈당 지수가 낮아 혈당을 급격히 올리지 않고, 당뇨가 있는 분도 적당량은 섭취할 수 있어요. 그러나 귤도 자연 당분이 포함되어 있으므로 섭취량을 조절하는 것이 중요합니다.

5. 귤 껍질을 활용할 수 있는 방법이 있나요?

귤 껍질은 말려서 차로 끓여 마시거나, 요리에 향신료로 사용 가능합니다. 또한 천연 방향제로 사용하거나, 설탕에 절여 잼이나 캔디로 만들 수도 있습니다.