밤 칼로리 | 영양 성분 및 다이어트 효과 - 컬리

밤은 고소한 맛과 부드러운 식감으로 가을철 대표 간식으로 사랑받는 견과류에요. 특히 풍부한 칼륨과 식이섬유, 비타민 C 등을 함유해 혈압 조절과 소화 건강에 도움을 줄 수 있답니다.

그럼 밤 100g 기준 칼로리, 영양 성분, 주요 효능과 밤을 활용한 추천 상품과 연관 제품까지 함께 소개해 드리니, 밤을 더욱 맛있고 건강하게 즐길 수 있는 방법을 알아보세요!

밤 칼로리 및 영양 성분

영양소	칼로리	단백질	탄수화물	지방	식이섬유	GI / 당류
함량 (100g 기준)	162 kcal	2.46g	36.43g	0.59g	5.4g	12g

영양소	함량(100g 기준)
칼로리	162 kcal
단백질	2.46g
탄수화물	36.43g
지방	0.59g
식이섬유	5.4g
GI / 당류	12g

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🌰🌰🌰🌰🌰🌰🌰🌰🌰🌰🌰🌰 제수용품으로 Kurly 에서 첨 주문햇어요~~ 제가 직접 장볼일은 없어서 늘 봉투로 대신했는데 이번엔 그냥 가벼운것만 준비해서 생색내고 싶... 더보기

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국산 맛밤으로 사고 싶어서~~~~컬리에 있는 모든 맛밤을 꼼꼼하게 따져서 구매 했습니다 :) 담백하고 너무 맛있어요!! 자주자주 사먹을께요!!! 더보기

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달콤하고 부드러운 고구마 ♡저는 물건 구매할때 리뷰에 도움을 많이 받는편이라 다른 분들에게도 도움이 될수있도록 자세히 리뷰를 올려볼께요♡ ●맛있는 밤고구마● 고구... 더보기

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베스트 김**

컬리에서 시켜본 밤중 아삭아삭한 씹히는 식감 도 밤의 달달한 당도나 맛의 퀄이 휴게소 공주 깐밤🌰 이 찐으로 최고!최고!!입니다👍~ 💕 250g사서 맛보았는데 반해... 더보기

밤 효능

• 탄수화물과 식이섬유 풍부 → 에너지 공급 및 소화 건강 증진
• 비타민 B 복합체 함유 → 신경계 기능 유지 및 에너지 대사 촉진
• 항산화 성분 풍부 → 노화 방지 및 면역력 강화
• 칼륨, 마그네슘 함유 → 근육 기능 유지 및 혈압 조절에 도움

밤은 영양가가 높지만 칼로리도 상대적으로 높아 과다 섭취 시 체중 증가의 원인이 될 수 있으므로, 하루 5~6개 정도로 섭취량을 조절하는 것이 좋아요.

밤 요리 레시피

밤을 활용한 건강한 요리 4가지

1. 밤 영양밥

쌀을 씻어 불린 후 껍질을 벗긴 밤을 설탕물이나 소금물에 담근 후, 당근, 시래기, 대추를 넣고 평소대로 밥을 지어보세요. 그럼 고소한 밤의 풍미가 밥과 어우러져 특별한 한 끼를 만들어 줄 거예요.

2. 밤 소스 파스타

삶은 밤을 으깨어 생크림과 함께 부드럽게 섞어 소스를 만든 후, 삶은 파스타 면과 버무려보세요. 가을 향기 가득한 고소하고 부드러운 파스타가 완성돼요.

3. 밤 샐러드

삶은 밤을 적당한 크기로 자르고 신선한 채소와 함께 올리브오일과 소금으로 간단하게 버무려보세요. 은은한 단맛과 고소함이 어우러진 건강한 샐러드를 맛볼 수 있어요.

4. 밤 찹쌀떡

찹쌀가루에 삶아 으깬 밤을 넣고 반죽한 후 적당한 크기로 빚어 찜기에 쪄보세요. 쫀득한 식감과 고소한 밤의 맛이 어우러진 간식을 즐길 수 있답니다.

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밤에 대해 자주 묻는 질문

1. 밤의 유통기한은 얼마나 되나요?

껍질이 있는 생밤은 냉장 보관 시 2-3주 정도 신선함을 유지할 수 있습니다. 껍질을 벗긴 밤은 빨리 소비하는 것이 좋으며, 장기 보관을 위해서는 냉동 보관을 추천합니다.

2. 밤을 오래 보관하는 좋은 방법이 있나요?

밤은 껍질째로 냉장 보관하거나 껍질을 벗겨 밀봉한 후 냉동 보관하는 것이 좋습니다. 냉동 보관 시 6개월 이상 신선하게 유지할 수 있어요.

3. 밤은 다이어트에 도움이 되나요?

밤은 포만감을 줄 수 있는 식품으로, 다이어트 중 간식으로 적당합니다. 다만 탄수화물이 많아 과도한 섭취는 피하고, 적당량을 섭취하는 것이 효과적이에요.

4. 밤은 혈당 관리에 어떤 영향을 미치나요?

밤은 천천히 소화되고 흡수되어 혈당을 급격히 올리지 않는 식품입니다. 그러나 혈당 관리가 필요한 사람은 섭취량을 조절하는 것이 좋아요.

5. 밤을 먹으면 소화에 도움이 되나요?

밤은 소화에 도움이 되는 식이섬유가 풍부하여 장 건강에 기여할 수 있습니다. 그러나 과도한 섭취는 오히려 소화 불량을 유발할 수 있으므로 적당량을 섭취하는 것이 좋아요.