연근 칼로리 | 영양 성분 및 다이어트 효과 - 컬리

연근은 특유의 구멍 뚫린 모양과 아삭한 식감 덕분에 한국 전통 요리에서 자주 사용되는 뿌리채소예요. 칼륨, 식이섬유, 비타민 C가 풍부하게 들어 있어 면역력 강화는 물론 혈액순환 개선에도 도움을 줄 수 있습니다. 또한 칼로리가 낮아 다이어트 식단에도 잘 어울려요.

연근 100g 기준 칼로리, 영양 성분, 주요 효능 등을 알아보고, 연근을 활용한 추천 상품과 연관 제품까지 함께 소개해 드립니다. 연근을 더욱 건강하고 맛있게 즐길 수 있는 방법을 알아보세요!

연근 칼로리 및 영양 성분

영양소	칼로리	단백질	탄수화물	지방	식이섬유	GI / 당류
함량 (100g 기준)	74 kcal	2.6g	17.23g	0.1g	4.9g	0g

영양소	함량(100g 기준)
칼로리	74 kcal
단백질	2.6g
탄수화물	17.23g
지방	0.1g
식이섬유	4.9g
GI / 당류	0g

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연근 효능

• 식이섬유 풍부 → 장 운동 촉진 및 변비 예방에 효과적
• 비타민 C 함유 → 면역력 강화 및 피로 회복에 도움
• 타닌 성분 → 혈관 강화 및 출혈 방지에 기여
• 무기질(칼륨, 철분) 풍부 → 혈압 조절 및 빈혈 예방에 도움
• 점액질 다량 함유 → 위장 보호 및 소화 촉진 효과

연근은 생으로 먹을 경우 약간 아린 맛이 날 수 있어요. 그래서 조리 전에는 식초물에 잠시 담가두거나 살짝 데쳐서 사용하는 게 좋아요. 또, 갈변을 막고 예쁜 색을 유지하고 싶다면 식초를 넣은 물에 담가두는 것도 좋은 방법입니다.