문어 칼로리 | 영양 성분 및 다이어트 효과 - 컬리

문어는 쫄깃한 식감과 담백한 맛으로 많은 이들의 사랑을 받는 해산물입니다. 높은 단백질 함량과 함께 타우린, 비타민 B12, 철분 등의 영양소가 풍부해 빈혈 예방과 피로 회복에 도움이 되며, 혈액 순환 개선과 심장 건강 유지에도 긍정적인 영향을 줘요.

문어 100g 기준 칼로리, 영양 성분, 주요 효능 등을 알아보고, 문어를 활용한 추천 상품과 연관 제품까지 함께 소개해 드리니, 문어를 더욱 건강하고 맛있게 즐길 수 있는 방법을 알아보세요!

문어 칼로리 및 영양 성분

영양소	칼로리	단백질	탄수화물	지방	식이섬유	GI / 당류
함량 (100g 기준)	82 kcal	14.91g	2.2g	1.04g	0g	0g

영양소	함량(100g 기준)
칼로리	82 kcal
단백질	14.91g
탄수화물	2.2g
지방	1.04g
식이섬유	0g
GI / 당류	0g

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[대흥] 간편하게 손질된 모리타니아산 데친 문어 250g (냉장)

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베스트 멤버스 최**

문어 뽈뽀 요리해서 먹었어요. 정말 건강하게 배불리 먹었습니다. 🎈문어 삶기 (20분) 파슬리 1~2대, 양파 반 개 넣고 팔팔 끓인 물에 문어를 20분간 삶아줍니... 더보기

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[은하수산] 문어 슬라이스 120g (냉장)

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베스트 멤버스 박**

문어야! 어! 막걸리 안주로 먹으려고 문어 슬라이스를 뜯으면서 속으로 드립을 쳐봤어요. 이런 저런 드립을 치면서 음식을 먹으면 조금 더 맛있기도 해요. 문어 슬라이... 더보기

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베스트 멤버스 사**

얼마전 아는 지인댁에 초대받아 문어요리 맛보았는데~ 너무너무 맛있더라구용 *^^* 그래서 조금이라도 흉내내볼 요량으로 저도 문어 뽈뽀 스테이크 주문 ㅋㅋ 4인가족 먹... 더보기

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[대흥] 데친 문어 슬라이스 100g (냉장)

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베스트 멤버스 이**

데친 문어가 미리 얇게 썰려 있어서 꺼내자마자 바로 먹을 수 있는 간편함 최고예요~ 질기지 않고 쫄깃한 식감이 살아 있어서 입안 가득 바다 향이 퍼지는 느낌! 씹을... 더보기

문어 효능

• 고단백 저지방 식품 → 근육 생성과 다이어트에 효과적
• 타우린 함유 → 콜레스테롤 저하 및 심혈관 건강 증진
• 비타민 B12 풍부 → 적혈구 생성과 신경계 기능 유지에 도움
• 셀레늄, 아연 등 미네랄 함유 → 면역력 강화 및 항산화 작용

문어는 조리 시 너무 오래 익히면 질겨질 수 있으므로 적절한 시간 동안 조리하는 것이 중요하며, 식초나 레몬즙을 넣어 조리하면 육질을 부드럽게 할 수 있어요.

문어 요리 레시피

문어를 활용한 건강한 요리 4가지

1. 문어 카르파초

얇게 저민 문어 위에 올리브오일과 레몬즙을 뿌리고 소금, 후추로 간을 해주세요. 신선한 루꼴라를 올려 마무리하면 상큼하고 쫄깃한 전채요리가 완성돼요.

2. 문어 감자 볶음

삶은 문어를 한입 크기로 썰어 감자와 함께 올리브오일에 볶아주세요. 파프리카 가루와 다진 마늘을 넣으면 스페인 풍의 고소하고 담백한 맛을 느낄 수 있어요.

3. 문어 비빔국수

삶은 문어를 먹기 좋게 썰어 밑간을 한 다음, 팬에 올리브오일 2T를 넣고 전자레인지에 찐 감자, 마늘을 넣어서 1~2분간만 고루 섞어가면서 익혀주세요. 오이, 당근과 함께 소면 위에 올리고 고추장 양념을 넣어 비벼주면, 여름철 더위를 식혀주는 시원하고 새콤달콤한 한 끼가 될 거예요.

4. 문어 토마토 파스타

토마토 소스에 삶아서 부드러워진 문어를 넣고 알덴테로 삶은 파스타와 함께 버무려주세요. 바질과 파마산 치즈를 뿌리면 향긋하고 풍미 가득한 파스타 한 접시 완성이에요.

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