단호박 칼로리 | 영양 성분 및 다이어트 효과 - 컬리

단호박은 달콤한 맛과 부드러운 식감으로 많은 사람에게 사랑받는 가을 대표 식재료로, 베타카로틴, 비타민, 식이섬유 등을 풍부하게 함유해 면역력 강화와 시력 보호 등 건강에도 좋습니다.

단호박 100g 기준 칼로리, 영양 성분, 주요 효능과 단호박 추천 상품, 연관 제품까지 함께 소개해 드리니, 단호박을 더욱 맛있고 건강하게 즐길 수 있는 방법을 알아보세요!

단호박 칼로리 및 영양 성분

영양소	칼로리	단백질	탄수화물	지방	식이섬유	GI / 당류
함량 (100g 기준)	29 kcal	1.01g	7.23g	0.15g	1.4g	2.2g

영양소	함량(100g 기준)
칼로리	29 kcal
단백질	1.01g
탄수화물	7.23g
지방	0.15g
식이섬유	1.4g
GI / 당류	2.2g

단호박 추천 상품 전체보기

멤버스특가

상세보기 샛별배송

미니 단호박 2~3입 550g

6,990원

28%

4,990원 ~

999+

베스트 멤버스 박**

야채 식단으로 바꾸던 중 미니단호박 2개입 구입했어요~ 상태좋고 싱싱한걸로 보내주셨어요, 대만족!!! 요즘 단호박 시즌이라 그냥 쪄먹을 생각이었는데, 남편이 들어오... 더보기

상세보기 샛별배송

국산 단호박 1통

4,790원

37%

2,990원

999+

베스트 안**

초간단! 단호박수프 단호박 철인거 같아서 일단 구매는 했는데, 뭘 만들까 고민하다가 처음으로 단호박수프에 도전해봤어요. 진짜 간단한 레시피 알려드릴게요^^ ♧... 더보기

상세보기 샛별배송

국산 미니 단호박 4~7입 1.5kg

12,900원

22%

9,990원

280

멤버스 김**

호박죽 끓여 먹으려고 더보기

상세보기 샛별배송

친환경 간편 단호박 2종

4,990원 ~

9,999+

베스트 김**

컬리의 간편하게 손질된 단호박에서 나온 수분으로 저수분 카레 성공적으로 만들었어요🍛 레시피는 애호박 1/2개, 단호박 1/2개, 양파 1개, 표고버섯, 고체카레 4조... 더보기

단호박 효능

• 비타민 A 풍부 → 시력 보호와 피부 건강 증진
• 항산화 성분 함유 → 노화 방지 및 면역력 강화
• 식이섬유 풍부 → 장 건강 개선 및 변비 예방
• 저칼로리 고영양 → 다이어트 식단에 적합
• 베타카로틴 함유 → 암 예방 효과 및 항염증 작용

단호박은 찌거나 구워서 섭취할 때 영양소 흡수율이 높아지며, 당지수가 낮아 혈당 조절이 필요한 분들에게도 좋은 식재료입니다.

단호박 요리 레시피

단호박을 활용한 건강한 요리 4가지

1. 단호박 크림 수프

단호박을 찐 다음 큰 냄비에 버터와 올리브오일을 넣고 중불에서 녹인 후, 다진 양파와 마늘을 넣고 볶아주세요. 그리고 단호박을 넣어 15분간 끓이고 마지막에 우유나 생크림과 함께 갈아서 부드럽게 만들어보세요. 마지막으로 약한 불에서 살짝 끓인 후 소금과 후추로 간을 하면 포근한 단호박 수프가 완성돼요.

2. 단호박 샐러드

찐 단호박 껍질을 벗기고 작은 조각으로 썬 후, 찜기나 끓는 물에 10~15분 정도 익혀 부드럽게 만듭니다. 부드러워진 단호박은 으깨서 양상추, 방울토마토, 아보카도와 함께 섞어주세요. 올리브오일과 발사믹 식초로 간단한 드레싱을 만들어 뿌리면 달콤하면서도 상큼한 샐러드가 돼요.

3. 단호박 라떼

작은 냄비에 단호박 퓨레와 설탕을 넣고 중불에서 섞으며 2~3분 정도 끓여 주세요. 중불로 데운 따뜻한 우유와 함께 섞고 계피가루를 살짝 뿌려주면 간단하게 단호박 라떼를 만들 수 있어요. 추운 날 마시면 몸도 마음도 따뜻해질 거예요.

4. 단호박 떡갈비

으깬 단호박을 다진 소고기와 섞어 양념한 후 동그랗게 빚어 구워보세요. 단호박의 달달한 맛이 추가되어 특별한 떡갈비를 맛볼 수 있어요. 달콤한 맛의 단호박 떡갈비는 아이들도 너무 좋아하는 밥 반찬이랍니다.

다른 레시피 구경하기